时间:2019-05-22 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
睡眠对于我们的重要性大家都很了解。当一个人失眠以后,就会导致精神面貌变差,皮肤状态也变差,影响人的正常生活和工作。有的人还不太了解失眠的一些知识,今天我们就来说一说,关于失眠症的基本常识有哪些?
失眠的常见类型
睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是痛苦的。
睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
失眠的原因
1、环境因素
是引发失眠的常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2、行为因素
不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
3、疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。
4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。 >>>想了解更多内容,可免费咨询在线专家
5、年龄因素
失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
6、药物和嗜酒因素
药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,就像吃安眠药一样上瘾,久而久之将影响正常睡眠。
生活中调理失眠的原则
所谓养眠必先静心,不要给自己太大压力,尤其在睡前,不要总想着一定要在多长时间内睡着,这是不现实的。在没有睡意时,不必强迫自己一定要尽快入睡,那样会适得其反。
在日常生活中,有许多食物都有安神静气的功效。例如:葡萄、香蕉、樱桃、莴笋、鲜藕、大枣等等。有空的话可以自己在家搭配一些食谱,即好吃又方便。
生命在于运动,健康更需要运动。 清晨户外的新鲜空气是非常舒服的,倘若你早上已无睡意,就不必再赖在床上,出去晨炼可能会让你心情变的愉快。 晚饭后时间允许可以外出散散步,与家人朋友随便在家附近走走,说说一天的心得也能促进消化。
以上就是关于失眠症的基本常识有哪些的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的,可免费咨询太原安定医院的在线专家,为您详细解答。
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