女性更应保持正常的睡眠习惯

　　人们常听到男人抱怨自己缺觉，但却很少听到女性说自己睡眠不足。同样，当提到“酣睡”时，人们大多联想到的也是男性。那么女性的睡眠状况有事如何呢?实际上在生活中，由于工作压力和上有老下有小的家庭重负，以及传统习惯要求女性所做的许多繁重的家庭事务，都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多，因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。

　　美国女性睡眠情况的调查

　　近，美国研究人员对1000名30至60岁的女性做了睡眠情况的调查。调查结果表明，74%的女性在工作日晚上的睡眠时间少于8个小时，平均的睡眠时间为6小时41分钟。31%的女性使用含有咖啡因的饮料，非处方药或处方药帮助自己在晚上提神，以便做更多的事情。还有50%的女性在有睡意的情况下开车，以及有14%的女性在开车时曾经打过瞌睡。

　　研究人员对调查结果的进一步分析研究表明，在女性的一生中，有许多事情会使女性的睡眠时间减少。因此，女性产生的睡眠问题比较多，而且表现形式往往与男性的睡眠问题有不同。例如，妊娠期间容易瞌睡，半夜起来喂奶引起的睡眠不足等。研究结果还表明，女性患失眠的比是男性的两倍。但使得问题更为复杂的是，大多数女性并没有意识到自己已处在长期缺少睡眠的状态中。

　　长期缺少睡眠会导致注意力集中不起来，无精打采，易怒和疲劳，严重时还会出现情绪低落等忧郁症病状。研究人员发现，由于女性的特殊心理状态，女性一般不愿将自己身体上出现的病状与缺少睡眠联系起来。此外，不少女性喜欢等到很晚再睡觉，因为她们只有等忙完各种家务至深夜时才有了一些属于自己的时间。

　　研究人员认为，女性首先应尽可能地为自己创造有充足睡眠的条件，并调整自己的睡眠习惯，如每天在固定的时间睡觉和起床，卧室里较好不要放电视机，每天晚上的睡觉时间可以保持在7个小时左右，不要睡得过头，留有一定的倦意，以便使第二天睡得更好。当出现注意力集中不起来、易怒和疲劳症状时，检查一下自己近来的睡眠时间是否足够。一般来讲，无论是男性还是女性，每天通常都需要有七到八小时的睡眠。此外，专家建议有睡眠问题的女性少饮含咖啡因的饮料，晚上吃得少一些等。如果已养成习惯，不到深夜睡不着，则可短期采用服用安眠药的办法使自己逐渐进入正常的睡眠习惯。

　　此外，女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。

　　上床前吸烟(尼古丁就是一种很强的刺激物)，以及睡觉前一至两个小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。“真正”的噪音。

　　不良睡眠除了诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。专家的新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状 态，会使神经—内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄 ，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。

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