“春困”不是病，困起来真要命——“春困”自救指南

目前，天气逐渐回暖，春困、夏乏、秋盹、冬眠，躲不开的春困就要来了，你准备好了吗？

1. 什么是春困？

春困：人体生理机能随自然季节变化和气温高低转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。

人可能变得头昏脑涨、手脚无力、做任何事都打不起精神、非常想睡觉。

· 就好比大清早喝了点豆汁儿吃了一套煎饼果子，刚坐到办公室没一会儿，上下眼皮就开始打架。

· 就好比中午只是想打个盹却总是一睡不醒。

· 就好比天儿一暖，整个人都变的无精打采，什么都不想干，瞟一眼床就想上去躺着。

春困实际上是人体生理机能适应自然界气候变化的一个过程，没必要过分怀疑自己，是不是“懒癌”到了晚期......

2. 为什么会春困？

中医认为，春困源于春季空气湿度增加，引起身体“湿重”，而西医则认为春困是脑缺氧的表现。总结下来，春困的原因主要集中于以下几点：

· 01 进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，相对供给大脑的血液就会相对减少。

· 02 随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。

· 03 很多家庭或办公楼在环境封闭且不爱开窗通风，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状。

· 04 春天气温适中，大脑受到的冷热刺激少，脑神经细胞在这种环境下兴奋性会降低，人就容易犯困。

· 05 春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。

3. “春困”何解？

很多小伙伴会说，困了就多睡会儿呗！其实，要解决春困，多睡并不是很有效的办法。一般情况下，成年人每天睡眠7~8小时就可以。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果越睡越困。

当然，克服“春困”首要的方法是要培养有规律的生活作息，早睡早起，不熬夜，也不睡懒觉。中午最好保证30~60分钟的午睡时间，保证下午工作或学习精力充沛。其次是生活中的方方面面。

01 / 饮食方面

规律饮食，不宜太饱。适当增加营养，研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因。饱食后，大量血液集中于胃肠消化，大脑相对缺血，容易诱发“食困”。故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。

另外，应当多吃一些绿色的野菜、蔬菜，尤其是一些芳香味的果菜，如荠菜、香菜、芹菜、香椿、茼蒿等，芳香之气具有开窍醒神的作用。当然，还要注意营养平衡，如果三餐不规律，也会使人体质下降，导致“饥困”。

02 / 衣着方面

渐减衣服。春季慢慢回暖，此时如果衣被过厚，就会动辄汗出，使身体受损导致疲倦，而渐减衣服可以使人处于一个清爽的环境中，就不会困倦。

03 / 运动以及克服“春困”小妙招

春暖花开时节，就应该去赏花、踏青、观景、沐浴阳光。积极锻炼、参与户外活动，可以改善血液循环。对于整天趴在办公桌上的上班族，应该每隔1个小时起来走动，到室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧。

· 伸懒腰：当春困袭来时，你可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，或伸个懒腰。因为长时间保持某种姿势，会使循环血液减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时活动可以舒筋活骨，通利关节，使大脑兴奋起来。

· 举目远眺：如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物及花草，良好的视觉刺激，有利于消除春困。

· 冷水洗脸：困倦嗜睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

· 多听音乐：困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

· 闻香提神：闻风油精、清凉油、花露水以及卫生香味道，可驱除困意，振作精神。多喝些清淡香茶。春茶味正香，正好提脑助神，减轻春困。

“春困”并不是一种病，只要养成良好的生活习惯，加强身体的锻炼，就可以减少春困的发生，并且可以增强机体免疫力以及抗病能力。

4. 消除“春困”饮食

· 糯米红枣粥

  材料：糯米100克，薏仁500克，红枣50克，红糖适量。

  做法：将糯米捣碎，薏仁洗净，红枣去核，所处理好的材料一起放入沙锅内，加适量水煮粥，待粥煮至浓稠时，放入红糖稍煮片刻即可。

· 山药核桃粥

  材料：山药100克，扁豆、核桃仁各50克，大米60克，盐、味精、生姜、葱花各适量。

  做法：将山药洗净、切片，与扁豆、核桃仁、大米共放入沙锅内，加适量水煮粥，待粥将熟时放入盐、味精、生姜、葱花调味即可。

· 菠菜粥

  材料：粳米，菠菜，食盐，味精各适量。

  做法：菠菜洗净，沸水中烫一下，切段。粳米放锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续煎熬直至成粥时停火。放入食盐、味精即成。

万物复苏时节，我们的身体非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助您克服极度的倦意。另外，蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精神起来。蒲公英可以新鲜吃，也可以晾干后泡茶。

温馨提示：如果您或您的家人朋友正被“春困”或其他睡眠、情绪问题所困扰，影响到日常生活，太原安定医院可以为您提供专业的帮助。我们拥有经验丰富的专家团队，专注于睡眠障碍、情绪管理及各类精神心理问题的诊疗。为您定制个性化的健康方案，助您摆脱困倦，恢复精力充沛的状态。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。