收心有方，开学不慌：三步帮孩子找回最佳状态

导语：“快开学了还玩！”“作业写完了吗就躺着！”……这样的催促是否每天都在您家上演？其实，越催越反。真正的收心，不是强制“刹车”，而是温柔过渡。开学最后一周是调整的黄金期，做好以下三步，帮孩子自然切换到开学模式。

第一步：循序渐进调作息，拒绝“断崖式”改变

假期的放松与开学的紧张，最大的冲突在于作息。强行调整只会引发孩子的抵触。

· 逐步提前： 不要突然要求孩子早睡两小时，而是每天提前15—30分钟入睡和起床，逐步靠近上学作息时间。

· 建立睡前仪式： 睡前1小时禁止手机、电视等电子产品，用亲子阅读、泡脚、聊天等方式替代，帮助孩子放松身心，建立入睡仪式感。

· 规律三餐： 恢复一日三餐的规律，减少零食和外卖，让孩子的身体先一步适应开学的节奏。

第二步：接纳情绪引导，做孩子的“安全感后盾”

开学焦虑的背后，是孩子对未知压力的恐惧。家长的接纳和理解，是最好的“定心丸”。

· 先共情再引导： 当孩子表达不想上学时，不要立刻反驳，而是耐心倾听，说出他的感受，允许孩子表达顾虑。

· 强化校园美好： 和孩子聊聊学校里开心的事，比如他的好朋友、有趣的课程、期待的活动，帮助他重新建立对校园生活的向往。

· 少谈成绩，多谈成长： 避免在孩子面前过度焦虑成绩和排名，多关注他的努力和成长，减轻心理压力。

第三步：轻启动学习，用仪式感代替压迫感

学习状态的恢复需要一个过程，切忌操之过急。

· 拒绝突击补作业： 避免在最后关头逼孩子熬夜补作业，这会引发强烈的厌学情绪。

· 温和“预热”大脑： 每天安排30—60分钟，让孩子整理假期作业、翻看新学期课本、制定一个小目标，让大脑慢慢恢复学习状态。

· 营造开学仪式感： 和孩子一起准备新书包、新文具、包书皮，这些小小的仪式感能唤起孩子对新学期的期待。

· 制定小计划： 和孩子一起制定开学第一周的简单小计划，降低心理压力，让孩子觉得“开学也没那么难”。

开学不是一场冲刺，而是一次温柔的过渡。真正的收心，收的是散漫状态，养的是积极心态。

太原安定医院助力孩子健康成长：

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