失眠的病因和预防是什么

时间:2014-05-06  来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  浏览:1606次

     随着生活节奏的不断加快,越来越多的人步入了失眠的行列,更有甚者每天都是依靠药物的才能入睡,这给我们的身体造成了很大的伤害,我们只有了解了失眠的原因后才能对其进行对症下药,那么,失眠的病因是什么呢?我们又应该如何预防呢?

    导致失眠的病因:

    1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。

    2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

    3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。

    4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

    5、情绪因素:情绪失控可引 起 的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

    失眠如何有效的预防:

    A.足部保暖:双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

    B.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

    C.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

    D.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

    E.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

    D.每天多睡15分钟:科学家提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

    E.床的舒适度:把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠 的时间的。

    F.定期运动 面对压力:剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有  助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长 深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

    G.睡眠的环境:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度 中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,好迁徙远处居住。

    H.睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理 节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效和生活质量,反之,则对健康不利。

    温馨提醒:当我们预防及护理方法也无法让我们拥有一个好的睡眠时,那么您要警惕失眠症给您带来的危害了。这时候我们应该选择一家专业的医院进行治疗,祝您早日拥有一个美好的睡眠。

温馨提示:如果本文无法解答您的疑惑,您可以咨询在线专家,太原安定医院专家将与您及时沟通,根据病情推荐治疗方案。

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