失眠的病因和预防是什么

     随着生活节奏的不断加快，越来越多的人步入了失眠的行列，更有甚者每天都是依靠药物的才能入睡，这给我们的身体造成了很大的伤害，我们只有了解了失眠的原因后才能对其进行对症下药，那么，失眠的病因是什么呢？我们又应该如何预防呢？

    导致失眠的病因：

    1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。

    2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

    3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。

    4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

    5、情绪因素：情绪失控可引　起 的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生　气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

    失眠如何有效的预防:

    A.足部保暖:双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

    B.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

    C.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

    D.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

    E.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

    D.每天多睡15分钟:科学家提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

    E.床的舒适度:把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠 的时间的。

    F.定期运动 面对压力:剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

    G.睡眠的环境:睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，好迁徙远处居住。

    H.睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理　节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效和生活质量，反之，则对健康不利。

    温馨提醒：当我们预防及护理方法也无法让我们拥有一个好的睡眠时，那么您要警惕失眠症给您带来的危害了。这时候我们应该选择一家专业的医院进行治疗，祝您早日拥有一个美好的睡眠。