躁狂发作时：学习控制情绪爆发的实用策略

 情绪爆发是躁狂症患者面临的严峻挑战。通过学习识别预警信号和运用调节技巧，可以增强对情绪的控制力。

一、识别预警信号与触发因素

1. 身体信号：心跳加快、呼吸急促、坐立不安、睡眠需求减少但精力旺盛。

2. 思维信号：想法飞快、思维奔逸、容易分心、过度自信。

3. 行为信号：说话又急又多、易激惹、冲动消费、冒险行为增加。

4. 寻找个人触发器：记录每次情绪升级前的事件、情境或想法，找到自己的独特模式。

二、情绪爆发时的即时应对技巧

1. 离开刺激环境：暂时离开引发强烈情绪的人或场景，给自己冷静的空间。

2. grounding技巧（接地技术）：例如，描述周围环境中看到的5样东西、触摸的4种质感、听到的3种声音等，将注意力拉回当下。

3. 延迟反应：在做出任何冲动决定或行动前，强制自己等待10-15分钟，期间进行深呼吸。

4. 消耗过剩精力：在安全前提下进行高强度但短时间的运动，如快走、跑步、击打沙包。

三、长期的预防与管理策略

1. 坚持治疗：药物治疗是稳定情绪的基石，必须遵医嘱，切勿自行停药或改量。

2. 心理治疗：认知行为疗法等可以帮助识别和改变导致情绪失控的思维和行为模式。

3. 规律生活：保持规律的睡眠、饮食和作息，是预防躁狂发作的重要防线。

4. 建立支持系统：与家人、朋友约定在您出现预警信号时，如何温和地提醒和帮助您。

温馨提示： 控制情绪爆发需要患者、家人和医生的共同努力。太原安定医院双相障碍专科门诊，不仅提供规范的药物治疗，也配备专业的心理治疗师，帮助患者及家庭系统学习应对策略。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。