抑郁症的自我治疗方法

　　抑郁症一种常见的心境障碍，患者通常出现悲观厌世、长吁短叹、愁眉不展等症状。抑郁症患者不仅情绪低落，而且还会影响到身体健康。导致身体出现头痛、头晕、腹痛、身体乏力等症状，严重时甚至会威胁到患者的生命。接下来就给大家介绍一下抑郁症的自我治疗方法是什么。

　　坚持锻炼身体

　　坚持锻炼身体可以帮助患者调节身体机能，让患者可以的精力完成自己工作和生活中所要做的事情。尤其是早晨的锻炼对于患者来说是非常重要的，早上的空气最好，可以帮助患者调节情绪，在早晨锻炼身体可以让患者的人体机能全都调动起来，这样有利于对抗抑郁人情绪。

　　外出交际

　　患了抑郁症以后会有兴趣减退、凡事退缩、不愿意同他人沟通的情况出现，这样的话就会导致抑郁症患者把自己整天关在家里，不愿意做别的事情。其实这样是不对的，会导致抑郁症产生恶性循环，也会使患者的身体机能衰退，所以患者一定要强迫自己走出去，多参加一些社会活动，这样不仅可以转移注意力，也能使抑郁情绪慢慢消融，有利于疾病恢复。

　　观息法

　　据研究，观息法是一种非常有效的治疗抑郁症的方法。方法为盘腿坐好，轻轻把眼睛闭上，然后把注意力放在呼吸上面，这时候一定要放松，任何念头出现都不要管，你所要做的就只是观察呼吸。需要练习二十分钟，坚持练习一段时间以后，可以延长练习时间至四十分钟。

　　抑郁症患者也可以用冥想法进行练习，这个方法非常简单，就是患者随意想象让自己感到愉悦的画面，尽量让自己投入到这个画面中，冥想练习可以让抑郁症患者感到平静，从而减少紧张和焦虑的情绪，可以缓解抑郁症的症状。这些方法需要坚持下来，这样才能达到自我治疗的目的。