总感觉自己抑郁怎么办

　　总感觉自己抑郁怎么办？抑郁症的危害我们大致都知道，使人颓废，情绪压抑，严重者结束生命。我们在平时生活中要多注意调整心态，让抑郁症慢慢远离我们。

　　一日之计在于晨，人的头脑在早上的时候是最清醒的时候。早起锻炼不仅锻炼了身体，也会保持大脑清晰，更加活跃，也会让我们拥有一天的好心情。

　　抑郁症患者的表现之一就是开始变得不爱与人打交道。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　网上关于抑郁症的消息很多，案例也很多，所以部分情绪低落的人就会对号入座，觉得自己得抑郁症了。这里我们要温馨提示大家，要多加了解抑郁症，不要对号入座，如果觉得自己不舒服，就请到医院进行检查诊断。

　　多看书多读书，拓宽自己的见识和视野，这样可以让自己的心沉淀下来，不会因为一点点小事情就想不开。这也是调节抑郁症的一种方法。

　　以上就是关于抑郁症的相关介绍，相信大家已经有所了解了，希望这篇文章能给您实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!