生孩子后一直情绪低落怎么调节

　　生孩子后一直情绪低落怎么调节？产后抑郁症是现在很多新妈妈在产后容易得的一种心理疾病。当出现抑郁症状时候，要学会调整自己的状态。产后抑郁该怎么调整?我们一起来看看。

　　1.放松心情。如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

　　2.创造安静的休养环境。当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

　　3.饮食丰富清淡。吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

　　4.做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

　　5.创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神呢! >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通

　　6.家人的互相关心和理解。一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。

　　7.对于自己角色转换的适应。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了重大的责任和永无止境的劳碌和操心。这是非常正常的，妈妈要看开一些，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

　　8.如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

　　以上就是关于产后抑郁该怎么调整的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!