揭秘焦虑引发的惊恐与应激循环

引言：当焦虑升级，它不仅带来持续的担忧，有时甚至会以排山倒海般的形式袭来——惊恐发作。那种强烈的窒息感和濒死感，让人刻骨铭心。这背后，是身心一系列本能的、却已“失灵”的应激反应在运作。

1. 从慢性焦虑到急性惊恐

慢性焦虑者常陷入“想掌控不可控之事”的思维陷阱。当发现未来无法预测和掌控时，会进行无限灾难化的设想，将焦虑情绪放大到极致。这种情绪的洪流可能突然冲破堤坝，引发惊恐发作——一种强烈的、突如其来的强烈恐惧，伴随心悸、出汗、颤抖、呼吸困难、窒息感或濒死感。

2. 对“惊恐发作”的恐惧——新的焦虑源

惊恐发作的经历是如此痛苦，以至于个体开始生活在对下一次发作的持续担忧和回避中。为了避免触发发作，可能会回避曾经发作过的场所（如商场、交通工具），或任何可能引起不适的感觉，从而进入慢性焦虑的维持模式，问题变得更为严重和顽固。

3. 急迫心态与应激反应的陷阱

焦虑常常伴随着一种急迫的、想要立刻摆脱不适的心态。但“越着急，越紧张”，身体在压力下进入更高的戒备状态，躯体症状反而更严重。这其实是人类进化而来的应激反应（战斗或逃跑反应） ：在感知威胁时，大脑认知功能部分关闭，能量集中于躯体，以备随时行动。

4. “失控感”如何为循环加码

关键在于，这种应激反应是自动化、不受主观意愿控制的。当我们极力想平静，却感觉心跳更快、呼吸更急时，便会产生强烈的 “失控感” 。这种对身心失控的恐惧，会进一步放大焦虑和躯体症状，形成“越控制，越失控”的核心恶性循环，让人感到慌不择路，绝望无助。

结语：惊恐与失控感，是焦虑谱系中最令人恐惧的体验之一。面对复杂、严重的焦虑及惊恐问题，专业的心理干预能提供最直接的帮助。太原安定医院临床心理科，可针对此类问题提供系统化的治疗方案。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。