如何缓解恐惧症状

　　恐惧症的出现让很多的朋友陷入到了紧张当中，而且会给他们的生活也会带来困扰，希望朋友们要多提防恐惧症的出现，而且必须要深入的了解一些恐惧症的治疗方法。那么，如何缓解恐惧症状？

　　恐惧症的治疗：

　　1、自我暗示，自我鼓励，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　2、在恐惧的时候，可以利用放松术来缓解恐惧。从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　3、实践训练，治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。                >>>想了解更多，请联系我们

　　4、通过别人的故事来激励自己。尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

　　5、这个方法和第一个类似。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　以上就是关于恐惧症的相关内容，希望能给到您帮助。太原安定医院祝您生活愉快!