太原焦虑症怎么自我调节

　　现在这个社会是一个“快餐”时代，很多事情都讲求一个快字，这其中不乏很多跟不上节奏的人，一旦乱了阵脚就会手忙脚乱，焦虑不已。焦虑症已是当下很普遍的一种心理疾病，可通过自我调节来恢复。那么，太原焦虑症怎么自我调节？

　　深呼吸

　　山西焦虑症患者可进行深呼吸，这是舒解压力消除焦虑与紧张的一剂良方。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　活动身体

　　山西焦虑症患者感觉焦虑不安的时候，何不停下手中的工作，妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　树立信心

　　山西焦虑症患者对自身缺乏自信心的时候，不管做什么事情都会感到很焦虑。不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　幻想放松                                　　>>>想了解更多内容，可沟通在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239

　　太原焦虑症患者焦虑发生的时候，不妨躺下来，或者闭目养神一会，脑海中可以幻想一些舒服的场景。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。这是纾解紧张与焦虑的好方法。

　　暗自鼓励

　　当太原焦虑袭来时，可以在心里鼓励自己，反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　学会放松

　　在焦虑侵袭你的大脑和身体的时候，让全身处于放空状态，不去想这件事情，只需停留数十秒即可，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

　　以上就是关于太原焦虑症怎么自我调节的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的，可与太原安定医院的在线专家进行沟通，可与之进行远程视频会诊，也可以添加微信15364920787进行一对一了解、治疗。后祝您早日摆脱疾病困扰，生活愉快!

　　山西太原心理咨询哪家好》》》太原安定医院地址：太原市杏花岭区五龙口街109号