焦虑症如何自我治愈

　　焦虑症是现代人常见的一种疾病。焦虑似乎是现代人的一种生活常态，每天去面对大大小小的压力，已经习以为常，但是我们不能忽视了这种小病，一定要重视起来。那么，焦虑症如何自我治愈?

　　1、进行深呼吸。深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，使身体相信焦虑已经过去了。右腹式呼吸是，当你呼吸时，腹部会上升和下降。

　　2、你的下巴和四肢当人面临压力，容易咬人。不妨放松一下下巴。摆动一段时间，放松肌肉，缓解压力。你也可以做胸部练习，因为很多人会出现紧张的肌肉紧张焦虑，造成呼吸困难。和呼吸不太可能引起更严重的焦虑。恢复舒适的呼吸，可以上下旋转双肩，深呼吸。当你举起你的肩膀。当肩膀松了。如此多次重复。

　　3、保持乐观当你缺乏自信时，你可以想象过去的辉煌成就，或想象你成功的情景。你很快就能解决焦虑和不安，恢复信心。

　　4、幻想是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的海滩上，凉爽的海风轻轻吹。试试吧，可能会有意想不到的效果。

　　5、当自己焦虑发作时，你可以反复告诉自己“没问题”我能处理好“我比别人好”。这种本能可以让你呼吸更快，逐渐消除手汗，使你的智能反应逐渐显现出来。结果，你真的平静下来了。                   >>>想了解更多内容，可沟通在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239 

　　6、学会放松面对日常的日常干扰，暂时放松几秒钟，可大大提高焦虑程度。例如，当电话响起时，深吸一口气然后回答问题。养成放松几秒钟的习惯。控制你的焦虑，不要被焦虑所控制。周末假期，你也可以开车或去海滩。尽量做一些有益的身心活动，放下工作的烦恼。

　　7、转移注意力如果你在工作前神经不安，可以暂时转移注意力，注意转向窗户、眼睛等部位得到及时的放松，暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身离开工作低潮。

　　8、在公共场所大声喧哗，这种方法可能不合适。但是，当你在一些地方，如私人办公室或你自己的车，喊是一个很好的方式发泄你的情绪。无论是叫喊还是尖叫，都能适当宣泄焦虑。

　　9、保持充足的睡眠和休息。充足的睡眠是减少焦虑的好方法。这可能不那么容易，因为紧张往往使人难以入睡。但睡眠越少，情绪越紧张，越容易发生，因为此时免疫系统已经变弱。

　　10、正确认识和缓解焦虑症患者需要及时了解自己的病情，不要害怕。其实很多药物都有安眠成分，建议不要盲目用药焦虑。只要有正确的心理疏导，焦虑症就不可怕了。

　　以上就是关于焦虑症如何自我治愈的具体介绍，相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的，可与太原安定医院的在线专家进行沟通，可与之进行远程视频会诊，也可以添加微信15364920787进行一对一了解、治疗。后祝您早日摆脱疾病困扰，生活愉快!

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