可以缓解焦虑症的方法包括什么

　　生活中很多心理疾病的出现对我们造成了很大的伤害，比如焦虑症，所以专家建议，即使我们没有患有，也一定要重视起来，在生活中多多了解相关知识，积极做好预防，同时如果不幸发现患有，一定要第一时间去到正规医院进行治疗，避免危害。那么可以缓解焦虑症的方法包括什么呢?

　　1、如果你的焦虑是“要是......，应该怎么办?”的问题，通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。

　　2、与其在心里反复想，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题。

　　3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。比如：“这(糟糕的)事情发生的可能性有多大?““如果发生了，坏的结果是什么?“好的结果是什么?“有可能的结果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢”

　　4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。

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　　5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。

　　6、记录你的进展。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你会知道什么有用，什么没用。用速写纸，笔记本或是一个智能APP。

　　7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。

　　8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部。让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时一样吐气。

　　9、运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。

　　10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样，基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效。

　　可以缓解焦虑症的方法包括什么?以上就是关于焦虑症的治疗方法介绍了。希望可以给大家带来帮助。温馨提示：焦虑症是一种很危险的疾病，如果不及时治疗还有可能会导致其他并发症的出现，对自己以及周边的人造成困扰，所以及时治疗很重要，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细 解答。