焦虑症治疗方法究竟包括些什么

　　近年来，焦虑症出现在我们的身边的概率很高，相信很多人对于这种疾病的危害也是了解的，它的出现不仅会导致患者的身心健康受到威胁，还会导致焦虑情绪的出现，影响患者以及周边人的正常生活，所以如果不幸患有这种危害极大的心理疾病，建议一定要及时治疗。那么焦虑症治疗方法究竟包括些什么呢?

　　深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　坦然面对和接受自己的紧张：

　　你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你。

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　　保持良好的心态也是焦虑症发作以后的正确心态：

　　一个人的心态决定了他的人生，只有拥有健康乐观的心态，才可能拥有健康幸福的人生，所以，当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃，要坚定信念。注意找机会疏泄压抑的情绪，给自己的心灵解压。

　　患者注意要降低对自己的要求：

　　一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫。

　　学会调整节奏，有劳有逸：

　　在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。焦虑症发作以后的处理办法上文已经为大家介绍的非常清楚了，相信通过以上介绍之后，大家现在对“焦虑症发作以后该怎么办”这个问题已经了解的非常清楚了。焦虑症不是危及生命的严重疾病，但是焦虑症对患者的影响也是不容小觑的，所以焦虑症患者一定要及时接受科学治疗，尽早摆脱焦虑症才能尽快融入到正常的生活中去。

　　焦虑症治疗方法究竟包括些什么?以上就是关于焦虑症治疗方法的详细介绍了，希望可以给大家了解这种疾病带来帮助，温馨提示：焦虑症不是什么不治之症，只要患者可以在生活中选择适合自己的方法进行治疗，还是可以治愈的，所以大家对于这种疾病可以不必过于担心，只要在患有的时候及时治疗就好，如果您还有什么问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。