如何主动应对焦虑——两种简易自救法

导语： 焦虑并非不可控。通过主动、有策略的方法与之相处，我们可以减少其负面影响。以下两种方法基于心理学原理，简单易行。

一、设置“焦虑专用时间”

1. 明确当下最担心的事，写在纸上。

2. 设定2分钟计时，专心思考这个担忧。

3. 许多人发现，刻意担忧几分钟后，注意力会自然转移，焦虑感随之减弱。

进阶做法： 每天预留1-2次“焦虑时间”，每次5-10分钟，用闹钟提醒。这样既能接纳焦虑，又避免它全天泛滥。

二、书写与释放练习

1. 将所有焦虑的想法毫无保留地写在纸上。

2. 写完后，将纸撕碎或揉成团，象征性地扔掉。

科学研究表明，将担忧具体化并物理清除，有助于缓解情绪负荷，提升心理掌控感。

三、更高维度的解决之道

· 接纳焦虑的正常性，不与之对抗

· 通过冥想、正念练习提升觉察力

· 培养兴趣爱好，转移注意力

· 保持规律运动与充足睡眠，夯实生理基础

温馨提示： 自救方法适用于轻度至中度焦虑，若焦虑持续严重、影响社会功能，请务必寻求专业支持。太原安定医院拥有经验丰富的心理治疗团队，可为您提供系统评估、治疗方案及长期康复指导。身心健康需要科学管理，我们愿与您一同前行。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。