戒酒总失败？别急，这样管理酒精依赖才科学

很多酒精依赖的朋友都有过这样的经历：下定决心戒酒，坚持了几天或几个月，最后还是没忍住重新端起了酒杯。几次下来，反而越来越没信心，甚至觉得自己根本戒不掉。

其实，复饮是酒精依赖干预过程中非常常见的现象。它不是你的失败，只是说明你需要调整管理方法。把复饮后的应对和长期维持，当成康复过程中正常的一部分来处理就好。

一、为什么会复饮？5大常见原因分析

想要成功戒酒，首先要搞清楚自己为什么会一次次回到酒瓶旁。专家指出，常见原因有以下几点：

1. 意识不足

长期饮酒对身体健康危害极大。如果没有真正认清这一点，只是在他人的要求下硬性戒酒，很容易出现复饮。

2. 操之过急

戒酒是一个漫长的过程，无法一蹴而就。急于求成反而容易适得其反，不仅戒不掉，还可能产生心理问题。

3. 缺乏信心

复饮后，很多人会产生“病耻感”，觉得自己没用，陷入自责、消极的情绪中，也就没有信心再坚持下去了。

4. 方法不当

单纯靠意志力或使用民间偏方戒酒，都是不正确的。重度酒瘾者很难靠自己戒酒，可能出现手抖、腹泻等戒断反应；而偏方大多没有科学依据，效果甚微甚至有害。

5. 没有准备

成功戒酒后，如果不知道自己能干什么、该做什么，生活出现空白，也容易重新抱起酒瓶。

二、科学戒酒，需要循序渐进

戒酒不是一蹴而就，而是一个分阶段的过程。你可以对照以下五个阶段，看看自己处在哪一步：

1. 前沉思期——明确危害

了解饮酒对身体和生活有哪些具体危害，建立正确认知，用态度引导行为。

2. 沉思期——加强认识

当认识到饮酒是个问题后，很多人会陷入矛盾。此时需要进一步加强认识，给自己加油打气。

3. 准备期——完善准备

收集戒酒方法、注意事项，搜索专业戒酒机构的信息，制定戒酒计划。前期准备越充分，后续越顺利。

4. 行动期——实施计划

根据计划科学戒酒，注意调整心理状态，通过寻求家人支持和专业帮助，增强信心与动力。

5. 维持期——强化行为

成功戒酒后仍要继续努力，将注意力转移到饮酒以外的事物上，培养新习惯，避免复饮。

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