有效治疗失眠症的方法是什么

　　一个好的失眠对精神状态是非常关键的。，现在很多人由于各种原因，导致患上失眠症，患上失眠症对于人们的身心健康以及生活是有很大的影响的，因此，一旦患上失眠症要及时到医院接受科学治疗，那么。治疗失眠症的方法有哪些呢?下面一起看看专家的介绍。

　　如何有效治疗失眠

　　失眠会使我们有很多的危害，那么要怎么解决失眠的情况呢?

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态

　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制

　　如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

　　五、养成良好的睡眠

　　卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示

　　可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方

　　不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　九、多多亲近自然

　　放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　有效治疗失眠症的方法是什么？上述内容为大家详细的介绍了治疗失眠症的有效方法，失眠症是一种常见的精神疾病，大家一定要注意预防，同时在生活中保持一个良好的生活习惯和睡眠习惯，对于预防失眠症的出现有很大的帮助，希望上述内容可以帮助到大家，祝大家身体健康。