教你如何科学评估你的睡眠质量

我们一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，“睡得够、睡得好”是精力和健康的核心支柱。然而，睡眠问题已成为现代人普遍的困扰。根据《中国睡眠大数据报告》，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过5亿人存在睡眠障碍。网络上，“晚上醒了还要不要继续睡”“睡不着需不需要‘硬睡’”等话题也屡上热搜，反映出大众对睡眠健康的深切关注。

这种关注非常必要。长期失眠绝非小事，它会显著降低我们的身心健康水平和生活质量。它不仅会增加患心血管疾病、糖尿病等躯体疾病的风险，更是焦虑症、抑郁症等心理问题的重要诱因和伴发症状。同时，失眠还会导致日间疲劳、情绪不稳、注意力涣散和记忆力减退，严重影响日常工作与生活。

那么，如何区分普通的“偶尔睡不好”和需要警惕的“睡眠障碍”呢？

1. 识别短暂性失眠：生活中的常见插曲

每个人一生中都可能遭遇短暂的睡眠问题。这可能源于近期工作压力、考试焦虑等精神紧张，也可能因为身体不适、服用某些药物、摄入咖啡因等。虽然这会导致次日疲劳、情绪低落，但这类问题通常是短暂的，在几天或一两周内会随着压力源的消失而自然缓解，一般不会对身心健康造成长期影响。

2. 警惕慢性失眠障碍：需要干预的信号

需要注意的是，如果短期的睡眠问题持续得不到改善，甚至愈演愈烈，就可能发展为慢性失眠障碍（失眠症）。根据《精神障碍诊断与统计手册第五版》等权威标准，如果过去3个月内，每周至少出现3次以下情况，就需要引起高度重视：

· 表现一：入睡困难。 指从准备睡觉到真正入睡的时间（睡眠潜伏期）经常超过30分钟。

· 表现二：睡眠维持困难。 夜间频繁醒来且难以再次入睡，或比预期早醒，无法继续睡眠。

· 表现三：带来日间功能障碍。 如白天明显疲劳、情绪烦躁或低落、注意力不集中、精力下降，已影响学业、工作或社交。

此外，诊断还需排除其他干扰因素，如在有充足睡眠机会、未受药物或其他精神障碍（如焦虑症、抑郁症）或躯体疾病（如睡眠呼吸暂停）直接影响的情况下，仍然出现的持续失眠。

结语：关心睡眠，就是关心我们的整体健康。了解失眠的判断标准，是解决问题的第一步。如果您的睡眠状况符合上述慢性失眠的特征，且已对生活造成困扰，寻求专业评估与帮助是明智之举。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。