帮助预防失眠的食物有什么

　　近年来，生活中越来越多的人都被失眠疾病所困扰，第二天无法有精力去面对生活以及 工作，甚至长期下来还有可能会导致其他疾病的产生，所以对待失眠，专家建议我么一定要重视起来，尤其是应该做好预防，其实预防失眠的方法是有很多，不仅可以通过一些行为预防失眠，还可以通过食物预防，那么帮助预防失眠的食物有什么呢?下面就让我们一起了解一下吧。

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　　一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

　　香蕉

　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　菊花茶

　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　温牛奶

　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　燕麦片

　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　全麦面包

　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　火鸡

　　它是著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的好的一次睡眠。

　　帮助预防失眠的食物有什么?以上就是关预防失眠的食物介绍了，希望可以给大家带来帮助，温馨提示：上述食物对于预防失眠都是很有帮助的，所以希望大家可以在生活中多多吃这些食物，如果不幸患有失眠，一定要引起重视，及时治疗，如果您还有什么关于失眠的问题，欢迎在线咨询，太原安定医院专家为您进行详细解答。