家有高考生，家长怎么做？——考前家庭支持“三要三不要”原则

高考临近，不仅考生容易焦虑，很多家长也陷入紧张之中。看着孩子吃不好、睡不香，家长心疼又着急，恨不得替孩子去考试。但您知道吗？家长的情绪和行为，会直接影响到孩子的应考状态。那么，在考前几天，家长究竟该如何做，才能真正帮助到孩子呢？

一、家长要避开的“三个雷区”

1. 不要过度关心

· 有些家长突然对孩子格外殷勤：频繁送水果、不断询问“累不累”“想吃什么”，甚至会放下工作全程陪考。这种“过度关心”其实是在传递焦虑信号，孩子会敏锐地感知到：“爸爸妈妈很紧张，说明高考真的很可怕。”

· 正确做法：保持平常心。饮食上不需要过于丰盛，正常、营养、清淡的餐食就是最好的。相信孩子的能力，相信他多年学习积累的实力。

2. 不要刻意制造“安静”

· 有些家庭为了孩子高考，全家不敢大声说话、不敢看电视，走路都踮着脚尖。这种反常的安静，反而会让孩子感到压抑和紧张。

· 正确做法：保持家里正常的轻松氛围，家人正常交流、正常生活即可。轻松自然的环境，更有助于孩子放松心情。

3. 不要总说“不要紧张”

· “别紧张”“尽力就好，考什么样都没关系”——这样的话反复说，其实是在强化“考试很可怕”的暗示。孩子听到的潜台词是：“爸爸妈妈也觉得我会考不好。”

· 正确做法：少说“不要怎样”，多用行动陪伴。一个温暖的微笑、一个坚定的拥抱、一句“我们支持你”，比反复叮嘱更有力量。

二、家长应该做好的“三件实事”

1. 保持自己正常的工作和生活节奏

家长不需要全家放下一切来“服务”考生。您保持自己规律的作息和节奏，本身就是对孩子最好的示范——生活不会因为一场考试而天翻地覆，从容应对才是正解。重视但不夸张，支持但不越界。

2. 营造轻松平静的家庭氛围

· 在家里可以正常聊天、正常谈笑，聊一些与考试无关的轻松话题，比如周末吃什么、天气如何、家人间的趣事。

· 如果孩子主动提起考试焦虑，耐心倾听，不评判、不打断。可以说：“妈妈知道你有压力，这很正常，我们慢慢来。”

· 可以陪孩子一起做深呼吸、听一段舒缓的音乐，或者简单散步，帮助他放松身心。

3. 做好后勤保障，但不越俎代庖

· 帮助孩子确认考试用品是否准备齐全（准考证、身份证、文具等），但不要包办代替。

· 考试当天，按时叫醒、准备好清淡早餐即可，不需要反复叮嘱“好好考”“认真审题”。

· 每场考试结束后，不要追问“考得怎么样”“题目难不难”。最好的陪伴是：递上一杯温水，说一句“辛苦了，吃饭吧”。

三、请相信：平静本身就是力量

高考是孩子人生的重要关卡，但它从来不是人生的全部。家长的稳定情绪、温暖陪伴、平常心态，是孩子在考场上最坚实的后盾。当您放松下来，孩子也会从中获得力量。

如果您的孩子考前焦虑情绪较为严重，出现失眠、心慌、坐立不安等情况，甚至影响到正常学习和生活，请及时寻求专业帮助。太原安定医院拥有一支经验丰富的心理团队，专注于青少年考前焦虑、情绪疏导及心理支持，愿与您携手，帮助孩子平稳度过这一特殊时期，自信走向考场。

温馨提示：以上内容为科普信息，具体心理问题请咨询专业医师。如有需要，可联系太原安定医院获取帮助。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。