考前失眠越折腾越睡不着？试试这4个“不费劲”的方法

01 别再逼孩子“早点睡”了

很多家长看到孩子失眠，第一反应是催他“快睡”“别想那么多”。但事实是：越强迫自己睡着，大脑越兴奋。失眠的孩子往往在床上一躺就是一两个小时，越躺越焦虑，形成“床=痛苦”的条件反射。

正确的做法是：如果躺下20分钟仍然睡不着，不如起床做点轻松的事——读几页闲书、听一段轻柔的音乐、写写日记，等有了困意再回床上。

02 腹式呼吸：考场和卧室都能用的“天然安眠药”

当孩子因为紧张而心跳加速、脑子停不下来时，腹式呼吸是最快见效的方法之一。

· 坐在或躺在床上，一只手放在腹部

· 用鼻子慢慢吸气，感觉腹部鼓起（约4秒）

· 用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部收回（约6秒）

· 重复5~10分钟

这个方法不需要任何设备，也不会被人发现，在考试前一晚或考间休息时都能使用。

03 把“焦虑”写下来，清空大脑

很多孩子失眠是因为脑子里反复在想“万一考不好怎么办”“那道题还没复习”。这时候，可以准备一个“焦虑笔记本”，让孩子把所有担心的念头一一写下来，写完就把本子合上，告诉自己：“这些事我已经记下了，明天再处理，现在可以安心睡觉了。”

把想法外化到纸上，能明显减轻大脑的反复反刍。

04 白天动起来，晚上睡得沉

长期坐在书桌前复习，身体能量没有释放，晚上自然难以入睡。每天安排30分钟的中等强度运动——跳绳、慢跑、快走都可以。运动能帮助身体积累“睡眠压力”，还能释放内啡肽缓解焦虑，一举两得。

如果孩子的失眠已经严重影响到白天精神状态，且自我调节无效，建议及时寻求专业帮助。太原安定医院心理门诊可为考生提供睡眠与情绪评估，帮孩子找回安睡的能力。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。