精神障碍患者如何有效应对幻听

  幻听是在外界没有声音刺激的情况下，个体却感受到声音的存在。它是一种比较常见的精神症状，研究显示：40%-70%的创伤应激障碍患者出现过幻听；37%的双相情感障碍患者存在幻听；10%-23%的抑郁症患者存在幻听；50%-70%的精神分裂症患者在发病期间出现幻听。面对幻听，患者不必惊慌或耻辱，而是可以通过科学方法来降低其带来的负面体验和失控行为。

患者自我应对策略

  以下是患者可以尝试的几种有效应对方法，建议挑选最适合自己的策略，制作成应对卡片或记录在手机备忘录中，随时查阅使用。

1. 理性认识幻听

  首先，将幻听视为一种特殊的体验，而非真实威胁。尝试回答几个问题：幻听通常在什么情况下出现？你是否检验过声音的源头？听到声音时是否询问过他人以帮助判断？这有助于减少恐惧。

2. 避开触发环境

  嘈杂、吵闹的环境容易引发情绪烦躁和幻听。有意识地离开这些场所，选择安静、舒适的空间。

3. 主动寻求帮助

  如果无法独自应对，请大声表达需求，如说“我需要帮助”或“你陪我待一会儿好吗？我很难受”。寻求陪伴能提供安全感。

4. 转移注意力

  通过具体活动将注意力拉回现实，例如大声朗读、唱歌、听歌、画画或与人交谈。这些方法可以降低对幻听的关注。

5. 坚持运动疗法

  进行适度运动，如公园跑步、锻炼或瑜伽。运动有助于缓解压力，改善情绪。

6. 记录幻听内容

  尝试记录幻听出现的时间、内容和感受，以便更好地了解其规律。如果暂时无法消除，学会接受它的存在。

7. 改变认知方式

  如果幻听内容重复且无关紧要，可以尝试忽略或接纳它。通过认知调整，减少幻听对生活的影响。

总结与展望

  随着医疗手段的进步，除了传统的药物治疗，认知行为治疗、重复经颅磁刺激、人工智能虚拟化身疗法等新技术也为幻听患者带来希望。通过积极的自我管理，患者可以发掘自身价值，增加自尊和安全感，顺利向平稳期过渡。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。