双相情感障碍如何自救

双相情感障碍是一种心理疾病，患病可能会让你觉得自己的生活失去控制。通过以下几个方法，可以帮助自己改善和缓解症状：

1. 认真记录自己的情绪变化

例如用日记或应用程序记录自己的情绪波动，这有助于确定是什么触发了情绪波动。识别触发你情绪转变的导火索：如果你在熬夜之后感觉异常兴奋或者在面临最后期限时容易情绪低落，你可以通过识别这些固定模式来避免或者减少它们对你情绪的影响。

2. 建立健康的生活习惯

例如规律的睡眠、饮食和运动，这有助于维持身体健康和稳定情绪。如果需要服药的话，最好在每天的同一时间服药，这样可以更好地避免副作用，帮助你的身体系统维持稳定。

3. 学会放松技巧

例如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛法；这有助于减轻紧张和焦虑感。

4. 学会面对和解决问题

当出现问题时，不要回避或逃避，而是寻找解决方案。

5. 提前预测并计划情绪波动

例如在情绪高涨期间减少财务支出，或在情绪低谷期间增加社交活动。

6. 寻求支持和理解

例如与家人、朋友和支持小组联系在一起，他们可以提供情感支持和建议。或者加入同伴互助团体，同跟你有相似经历的人建立联系是一种帮助你走出困难的有效方法，你可以跟他们分享自己的情绪、感受、想法等。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。