强迫症出现后应该怎样自我调节

　　强迫症患者一旦发病，会有许多不同的症状出现，可能会强迫自己不停地洗手，强迫自己干一些别人不愿意做的事情，或者是强迫性的洁癖等等。太原安定医院专家指出，出现这些症状时，我们一定要及时的进行调节，避免病情加重，给他人带来困扰。那么强迫症出现后应该怎样自我调节呢?下面我们就来一起看一下吧。

　　1 放松

　　放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

　　2发送指令

　　自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　3、学会多种解压方式

　　无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　4、不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　5、避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

　　强迫症出现后应该怎样自我调节?以上就是关于强迫症的一些调节方法了，希望能够对大家有所帮助。太原安定医院专家温馨提示，强迫症出现后，患者可以进行对自己自我放松，适当的释放自己心中的压力，这样就可以有效的缓解强迫症。如果您还有什么其他问题，可以点击在线咨询，我们会有专家为您进行详细的解答。