怎么样击退恐惧情绪

时间:2014-12-27 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

怎么样击退恐惧情绪。恐惧症对于大多数人来说并不陌生，患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。

        美国犹太裔作家艾萨克·巴什维斯·辛格获得了1978年的诺贝尔文学奖之后，有记者上门采访：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”
        “当然啦，我感到既意外又开心。”
        十分钟后又有一个记者上门：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”
        “一个人的意外和开心能够维持多长时间呢？”这次他如是回答。
        作家机智的回答反映了适应原理：神经系统的兴奋性在反复刺激之后逐渐减弱。这是人类遗传的固有特点，适应的意义是让你把更多精力关注新的刺激，从而增加生存的机会。
        心理学对适应原理有多方面的应用。例如，把你扔到海里,看快不行的时候,再捞上来,等你好了以后再把你扔到海里,也是这么持续的做,你觉得你多长时间能学会游泳及在水里换气呢？如此重复的动作，使你适应了水下的水里自然的换气，自然就学会了游泳。适应原理重要的应用还数对焦虑的治疗。
        焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋，否则你是不会感到焦虑的。很不幸，大多数人面对焦虑的时候，采取的做法是逃避引起焦虑的情景和事物。这可以理解，但逃避令你的神经系统失去了适应的机会，只会让你害怕的东西历久常新，于是不断让你兴奋，让你焦虑。而且，逃避会随着时间的推移而扩大化。例如，开始的时候你害怕坐公司的电梯，很快你就会害怕坐所有的电梯，甚至害怕所有带电梯的楼房等。照这样发展下去，不久你什么都要逃避，相当于生活在监狱里。》》乘坐电梯时，是否担心电梯出现故障》》
        更糟糕的是，如果你避开吓到你的东西，你会有挫败感。每一次逃避都会使你的焦虑增强，一次次证明你是弱小的。
        后，逃避让你失去锻炼的机会。缺乏应对挑战的锻炼，令你越来越难以翻身，越来越没有自信。
        兵分四路攻击“恐惧的恐惧”
        迄今为止，消除焦虑有效的心理学方法就是根据适应原理进行“暴露”。暴露就是面对你的恐惧，很快就会适应了，但很多时候会很难受。暴露会吓到很多人，但很多吓人的东西不一定危险，例如过山车、恐怖片等。人们不了解适应原理，以为面对吓人的东西或情景时恐惧会无限升级，但实际上没有什么是一直上升的。
        如果你怕坐电梯，就必须反复乘坐电梯。如果你怕上课发言，就必须在课上发言。这绝非易事，因为开始面对恐惧时会产生很多焦虑，这是为了长远的解放而必须付出的代价。你必须在害怕的状态中坚持，保持紧张的恐惧反应，直到其强度开始减弱。》》如果快速摆脱恐惧的困扰？》》