自我治疗社交恐惧症的方法有哪些

　　恐惧症是大家都很熟悉的一种心理疾病，而社交恐惧症是其中病发率极高而且危害性严重的一种类型。社交恐惧症一旦病发是很难自愈的，治疗是应对该疾病唯一行之有效的方法。而社交恐惧症作为一种心理疾病，在配合医生治疗中，自我治疗也是极为关键的。那么，自我治疗社交恐惧症的方法有哪些?

　　一、注意力集中法

　　在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

　　二、兜头一问法

　　当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?终我又能失去些什么?糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点，有什么了不起!想通了这些，一切就会变得容易起来了。

　　三、钟摆法

　　为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

　　四、系统脱敏法

　　如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一：先下决心看她的衣服;二：看她的脸蛋儿和眼睛;三：向她笑一笑;四：当有朋友在身边时主动与她说话;五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

　　五、积极的自我暗示

　　积极的自我暗示是帮助社交恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　六、勇敢地去面对

　　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　自我治疗社交恐惧症的方法有哪些，通过上文具体的讲解，大家都了解了吧。自我治疗社交恐惧症在治疗的过程中起着关键作用，因此患者朋友们一定要重视自我治疗，积极的做好自我治疗让自身尽快的摆脱该疾病的困扰。如果您还有其他的困惑，欢迎咨询太原安定医院的在线专家。