时间:2020-05-19 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
得了失眠症睡不着该怎么调节?失眠是生活中很多人都会遇到的问题,一些人选择吃药,安眠药,安神药等等,但是时间久了,药效也不是那么灵了。有些食物也是可以治疗失眠的。
1、自我联想法
想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美,慢慢的看着。于是不知不觉你就睡着了。
2、晚餐助眠法
晚餐对我们的睡眠有着非常重要的影响,只要我们注意晚餐的合理性和健康性,就可以科学的实现助眠的效果。热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加这些有助睡眠的食物。
3、自我保护法
抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法>>>想了解更多,请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通
选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一 本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。看书是需要书本的内容的,尽量不要选择一些自己很感兴趣的书籍,最好是英语书,或者是数学书,一些工具书都是可以的。看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法
睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
6、关注呼吸法
当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以从头到脚放松全身。只剩下关注呼吸,最后,当你觉得OK时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去
以上就是关于失眠吃什么好的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。太原安定医院祝您生活愉快!
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