时间:2022-02-21 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
现在社会很多职场中人都反映自己工作压力太大了,以至于晚上睡觉都在思考白天的问题而难以入睡,其实这就是失眠的症状,如果失眠长期得不到缓解就会严重的干扰我们的生物钟,那么改善失眠的生活习惯有哪些呢?
一、 睡前不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。
二、 睡前不吃东西,人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢,如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。>>>想了解更多,请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通。
三、 睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床。
四、 睡前洗脸洗脚,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
以上所提到的一些就是生活中能够有效缓解失眠的一些好习惯,希望广大失眠患者能大胆的尝试一下。专家说明,如果失眠讲过自我调理长时间仍然没有好转,就最好到医院进行治疗,这样才能维护好我们的身体健康! 太原安定医院祝您生活愉快。
失眠是哪些因素导致的?太原安定医院的弭玉霞主任表示,很多人都备受失眠的困扰,然而很多患者并不了解失眠的原因,容易对失眠误...【详细】
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