关注世界睡眠日，安定医院教你如何拥有好睡眠

　　人生中有三分之一的时间在睡眠中度过，拥有充足的高质量睡眠对健康尤为重要。然而，根据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例，目前已明确属于睡眠障碍的疾病多达80余种，其中，睡眠不足或失眠已经成了中国民众健康大的隐形杀手之一。2015年3月21日是第15个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康心理，良好睡眠”，面对持续快节奏的生活和高压力的工作环境，如何保证健康睡眠成为人们普遍关注的热点话题。在第15个世界睡眠日前夕，CCTV2套财经频道《第一时间》的记者采访了太原安定医院（山西职工医学院临床教学医院）心理专家郑娟主任。郑主任表示，睡眠问题在临床中十分常见，而目前失眠患者年龄日趋年轻化，心理诱因成主导。     专家简介：郑娟  国家二级心理咨询师

　　专家介绍：郑娟，女，硕士研究生学历，毕业于山西大学应用心理学专业，山西心理咨询与心理治疗专业委员会委员，曾担任山西省高等院校心理学教师，先后发表心理著作数10篇，现任太原安定医院心理咨询师。

　　擅长领域：青少年心理健康发展、亲子关系、人际关系、婚恋家庭情感等问题的心理咨询；焦虑症、产后抑郁症、强迫症、社交恐惧症等神经症方面的心理治疗。作为心理咨询师，在不断的咨询工作中丰富着她的经验；作为心理学者，不停地探索专业领域里能够帮助来访者积极成长的专业技术。聆听、接纳、包容每一位来访者，理解、尊重、关爱每一个生命。启扉心灵，博达内心。

　　失眠患者年龄日趋年轻化

　　郑娟主任指出，失眠患者的就诊人次较往年增加了20%。经临床观察，失眠症患者的相关因素调查分析显示，失眠者女性多于男性，31至40岁的患病人数呈上升趋势。近年来，失眠患者年龄日趋年轻化，究其原因，与现代生活节奏的加快，生活压力增大，竞争激烈，各种矛盾日益增多以及家庭不稳定等因素有关。

　　常见失眠分为四种类型：一是压力型失眠。职业类型多见于企业管理者、公务员、科研人员；失眠表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。二是不良嗜好型失眠。职业类型多见于自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作；失眠表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清；失眠原因多为咖啡因、酒精、尼古丁。三是焦虑型失眠。职业类型多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等；失眠表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。四是抑郁型失眠。职业类型多见于技术人员、不常与人交往的职业女性；失眠表现为表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2至3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状；失眠原因多为内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。>>>>>>>你是哪种类型的失眠呢？直接点击此处告诉专家，请专家为您解答。

　　精神因素成失眠重要原因

　　郑娟主任表示，睡眠与觉醒是中枢神经系统主动活动的结果，通过生物钟周期性的开启通向睡眠诱导区。流行病学调查结果显示：失眠症一方面与患者自身的易感素质包括个性、性别、年龄和遗传因素等有关，另一方面则与外界的特定条件如睡眠环境（强光、噪声、温度异常、睡床不适等）、睡眠习惯、精神因素和躯体疾病等有关；因此，对失眠的病因、机理、诊断、治疗极其重要，以失眠就诊的患者有可能存在焦虑或抑郁障碍等，精神障碍已成为严重威胁人们身心健康的一类主要疾病，不容忽视。

　　具体来说，导致失眠往往有以下几种原因：1、不良习惯导致失眠。以午后或晚间饮茶、饮咖啡；吸烟对睡眠的影响常见；过度的夜生活，刚开始的 “三班倒”等，作息不规律，也会造成睡眠障碍；2、躯体疾病常常导致睡眠障碍。称之为器质性失眠。各个系统的疾病均有可能引起睡眠障碍。如循环系统疾病的心脏不适；消化系统疾病的腹痛、腹胀；呼吸系统疾病的咳嗽、喘憋；泌尿系统的前列腺增生和泌尿系感染；脑外伤后神经症反应，脑部疾病的头晕、耳鸣；皮肤病引起的瘙痒以及各种疼痛性疾病等；3、精神因素导致失眠。常可伴有焦虑、抑郁和其他精神病理症状。睡眠障碍与精神障碍关系十分密切,，90% 的情感障碍 （抑郁症） 病人有睡眠障碍；反之，60%至69% 的长期失眠病人至少有一种精神障碍的诊断。睡眠质量差的人往往容易产生或加重患者心身症状，而心身症状的加重又可使睡眠质量更差，导致患者处于一个恶性循环状态。失眠已成为影响人类身体健康，降低人类生活质量的主要疾病之一。>>>>>>>失眠不治疗会不会好呢？点击此处咨询专家

　　睡不好对身体有何影响？

　　郑娟解释，像孩子，其生长激素是在睡眠特别是深睡眠时分泌的，如果长期不能进入深睡眠，孩子的身体发育会受阻，智能的发育也会受影响。对年龄稍大者来说，睡眠不好则会影响免疫系统，导致其功能下降，进而不能有效监控肿瘤细胞，“比较容易出现免疫甚至是肿瘤的问题”。于老年人而言，如果其本身就存在糖尿病、高血压这些慢性病的话，睡不好觉，血压控制、血糖控制就会变得比较困难，“出现脑血管意外、心血管意外的风险就会增加”。而睡不好觉导致人警觉性下降则具普遍性，这就带来从事精细操作或相对危险工作中的风险。

　　怎样才能睡好觉

　　郑娟指出，首先要端正态度，这特别体现在年轻人身上，他们总以为可以多玩会儿，睡晚点儿，殊不知可能因此埋下今后产生睡眠问题的根。“睡眠有本身自然的节律，如果人为地打乱，毫不在意，毫不珍惜，后出现一些睡眠的问题就很遗憾，调整起来需要花精力。”

　　对于睡不好的人，郑娟建议注意饮食与运动，晚上避免茶、咖啡、可乐等兴奋性的饮料，培养一个系统运动的习惯。针对运动，郑娟还特别表示不应太晚，比如有人夜间跑步后就会变得兴奋从而难以入睡。

　　有意思的是，还有些人是因为太重视睡眠而把自己弄得睡不好了。他们一旦晚上失眠后，第二天就会想尽办法补觉，车上睡一会儿，办公桌上趴一下。郑娟认为，补觉有时候不是一件特别好的事，因为这会把整体睡眠节律往后挪了。因此，她建议不要太紧张，如果头天没睡好，第二天也要准时起床，白天尽量限制睡眠，避免小寐，把节律调整回来，以让睡眠问题迎刃而解。