时间:2018-11-13 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
恐惧症是很常见的一种精神疾病,近年来该疾病的发病率一直在不断增加,而恐惧症的出现会给患者造成巨大的伤害。因此,大家要引起对恐惧症的重视,深入认识该疾病,平时注意科学的预防,因为良好预防是可以有效降低其发生率的。那么,预防恐惧症有什么好的方法?
1、尽职但不苛求:任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果,更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,知足自信的人才会充满快乐,这是上班恐惧症的自我调节方法之一。
2、积极采取行动:当在原来组织发生问题时,可以问自己可以做些什么、自己有什么选择,可以主动和老板沟通发生了什么问题,应该如何解决等。
3、及时抒发情绪:这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑,可以找朋友或者其它途径,把情绪抒发出来,情绪管理就像大禹治水一样,好能够疏导。
4、接纳自己:脸红不是什么问题,人不要皮天下无敌,因此对脸红这件事不要过于在意,不要感到丢脸,因而产生抗拒心理,想要掩饰它,更不要因为在人前脸红而感到担心、不安和烦恼,这样才能避免“恐惧症”变得越来越严重。
5、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
6、阅读伟人传记:试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
上文具体的介绍了,预防恐惧症有什么好的方法,大家都有所了解了。希望大家在日常生活中可以把以上方法实际的运用起来, 积极有效的做好对恐惧症的预防,尽量的远离该疾病,以免受其侵害。如果您还有什么不了解的,欢迎咨询太原安定医院的在线专家。
预防恐惧症可以采用自我暗示、脱敏训练等方法。【详细】
悦纳自己树立自信、勿对自己要求过高、别太在意自己的身体反应等都是预防恐惧症的有效方法。【详细】
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