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预防失眠的方法究竟有些什么

时间:2018-10-12  来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  浏览:174次

  相信很多的朋友是有失眠这种症状的,患上失眠以后会让患者长期饱受着折磨,导致出现头疼的情况,严重的影响着患者的健康,所以在生活中我们一定要远离失眠,做好失眠的预防,那么预防失眠的方法究竟有些什么呢?下面就让我们一起了解一下吧。

预防失眠的方法究竟有些什么

  一、平常心态:有部分人畏惧失眠,畏惧睡觉,躺下来就怕睡不着,导致整晚都很紧张,强行入睡只会适得其反,其实大可不必,平常心态自然睡眠即可。

  二、喝牛奶:睡前饮一杯加糖的热牛奶,据凤凰网收集资料研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入人体脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,具有安神作用,保证安慰入睡。

  三、睡前不进食:人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢,如果在睡前吃东西,特别是在吃油腻食物,或者吃的太饱,会增加肠胃的负担,此外,浓茶,咖啡等具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮用。

  四、身心放松,有助睡眠:吃完晚饭,睡前到户外散步,放松下心情,睡前洗个澡,去除一天的疲累,这样对睡眠是百利而无一害。

  五、合适的睡姿:睡眠的姿势以舒适最佳。而且因人而异,《睡诀》中记载:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这样的睡眠姿势才有利于全身放松。

  六、清理大脑:在自己的床边放一张纸和一支笔,如果由于焦虑不安而睡不着的话,那么就可以把自己心事写出来,这样你就不用过于担心,并且可以好好的睡觉了哦。

  七、关掉手机:晚上使用手机或者是发信息,过让人兴奋起来,并且困意会被赶走,从而失眠。所以建议在晚上睡觉前把手机关掉,防止手机打扰到你的睡眠。

  八、晚上不玩游戏:现在很多年轻人喜欢在睡觉前玩玩游戏来打发自己无聊的时间,但是屏幕上的一些闪光很容易让人变得兴奋,过度的兴奋也就引起了失眠。

  预防失眠的方法究竟有些什么?以上就是关于失眠预防方法的介绍了,希望可以给大家带来帮组,温馨提示:生活中我们一定要做好对于是蛮的预防,如果不幸患有,一定要及时去到正规医院进行治疗,最后太原安定医院祝您身体健康,生活愉快。

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