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强迫症出现后应该怎样自我调节

时间:2018-05-12  来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  浏览:199次

  强迫症患者一旦发病,会有许多不同的症状出现,可能会强迫自己不停地洗手,强迫自己干一些别人不愿意做的事情,或者是强迫性的洁癖等等。太原安定医院专家指出,出现这些症状时,我们一定要及时的进行调节,避免病情加重,给他人带来困扰。那么强迫症出现后应该怎样自我调节呢?下面我们就来一起看一下吧。

强迫症出现后应该怎样自我调节

  1 放松

  放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

  2发送指令

  自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

  3、学会多种解压方式

  无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?

  4、不要享受拖拉的成就感

  有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

  5、避免不良心理暗示

  不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

  强迫症出现后应该怎样自我调节?以上就是关于强迫症的一些调节方法了,希望能够对大家有所帮助。太原安定医院专家温馨提示,强迫症出现后,患者可以进行对自己自我放松,适当的释放自己心中的压力,这样就可以有效的缓解强迫症。如果您还有什么其他问题,可以点击在线咨询,我们会有专家为您进行详细的解答。

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