破解中老年失眠难题：认识分段睡眠的科学原理

夜深人静，您是否也在床上辗转反侧？明明身体疲惫，大脑却异常清醒，眼睁睁看着时间流逝……这是许多中老年朋友共同的困扰。睡眠问题并非无解，今天我们就来了解一种更符合老年生理特点的睡眠方式——分段睡眠法，或许能为您打开一扇改善睡眠的新窗。

1. 失眠困扰中老年？或许是睡眠模式改变了

随着年龄增长，人体深度睡眠减少、睡眠周期缩短，褪黑素分泌减少且节律变弱。这并非睡眠需求降低，而是睡眠模式从“集中整夜型”转为“分散分段型”。强行追求“睡够8小时”反而可能增加焦虑，加重失眠问题。

2. 什么是分段睡眠？

分段睡眠是通过科学拆分睡眠时段，优化休息质量的方法。它适合中老年人生理特点，推荐采用“1次主睡眠+2次短休息”的模式，总时长控制在7-8小时，帮助身体形成规律的作息条件反射。

3. 长期失眠的危害

失眠不仅导致日间疲倦、注意力不集中，还可能增加高血压、冠心病、脑卒中等躯体疾病风险，并引发焦虑、抑郁等情绪问题。长期失眠甚至会影响日常生活安全，增加事故隐患。

理解睡眠模式的自然变化，是改善睡眠的第一步。分段睡眠法基于老年人的生理特点设计，为改善睡眠提供了新思路。

温馨提示：如果您或家人长期受失眠困扰，建议及时寻求专业帮助。太原安定医院拥有专业的睡眠医学团队，提供个性化诊疗方案，助您重拾健康睡眠。好睡眠不是年轻人的专利，科学调整，您也能享受安稳夜晚。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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