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太原怎样缓解焦虑症

时间:2019-10-13  来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  浏览:171次

  随着社会的发展,很多人面对生活中的烦恼不知道该怎么解决,总是习惯闷在心里,时间一久,就会越积越多,导致焦虑症的发生。我们要学会自我调节,赶走焦虑。今天我们就说说,太原怎样缓解焦虑症

太原怎样缓解焦虑症

  1、充足的睡眠

  睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

  2、调整心态

  当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。当面临一些棘手的问题而心情烦躁时,花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。

  3、让生活简单化

  如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

  4、饮食均衡

  焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质的水平。

  5、冥想放松              >>>想了解更多内容,可沟通在线专家或者拨打热线电话 0351-5632239

  冥想不仅可以锻炼身体,还能改变人的内在情绪,达到真正的修身养性。冥想10分钟,可预防焦虑,防止走神,减轻暴躁。可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡,赶走不良情绪。

  6、休闲娱乐

  可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

  7、不做无准备的工作

  将要做的事情事先准备好,试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

  8、学会正确呼吸

  呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。

  以上就是关于太原怎样缓解焦虑症的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。如果您还有不懂的,可与太原安定医院的在线专家进行沟通,可与之进行远程视频会诊,也可以添加微信15364920787进行一对一了解、治疗。最后祝您早日摆脱疾病困扰,生活愉快!

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