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焦虑症的预防办法有哪些

时间:2017-01-03  来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  浏览:121次

  现实生活中很多的人在失败了以后不知道如何放松自己,总是把经历过的痛苦压抑在心理,其实这样很有可能会患有焦虑症,焦虑症这种疾病带来的侵害是相当严重的,较多的朋友会在日常生活中出现此病的症状,发病后让他们的生活受到了影响,而且内心特别的痛苦,日常生活中我们可以进行焦虑症的预防工作,下面太原安定医院为大家介绍一下此病的预防措施有哪些呢。

  焦虑症的预防:

  焦虑既是一种正常的、具有适应意义的负性情感状态,又可能发展到一定的严重程度而成为异常的焦虑症。焦虑既是一时性情感状态,又可内化为稳定的个体情绪特质。焦虑的特点是使人具有一种脆弱感。焦虑并不是产生于单纯的恐惧。因为恐惧的适应价值在于它具有保护性特征,使有机体能躲避危险。只有对恐惧本身感到恐惧时,恐惧才具有真正的破坏性。如担忧,它可使人进行自我调节。在第一次作公开演讲之前可能产生担忧,但是讲演进行了一次、两次之后,就不再产生担忧了。因此,焦虑是对恐惧的恐惧,对担忧的担忧。点击咨询,我该怎么防范................

  1、建立自信。自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说,异常焦虑的人,往往是夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事变的能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。

  2、学会放松。焦虑的最大无敌是紧张,因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失,焦虑症也就痊愈了。

  3、时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。

  4、适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。

  焦虑症的治疗办法:

  1、充足的睡眠,睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。推荐阅读:如何预防焦虑症的发生

  2、笑一笑,当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

  3、简化大脑,物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

  4、表达感激之情,研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

  5、吃对事物,焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素b和ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素b与良好的精神状态有关,而ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。

  了解到了上面的知识之后,朋友们已经对于焦虑症疾病的预防办法十分了解了,焦虑症会带给我们很多的困扰,而且对于身心健康的伤害也是相当严重的,朋友们必须多注意自己的健康,并且要注意在生活中做好焦虑症的预防工作。

  【温馨提示】:太原安定医院专家提醒您,积极的心态是治疗一切疾病的基础,希望患者们能够早日摆脱不良情绪,积极配合治疗,争取早日康复。如果您还有任何疑问欢迎在线咨询专家或致电太原安定医院专家热线:0351-5632239或者添加专家qq:963566999进行咨询。

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